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[摘要] 两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。此势是武家练就筋骨之力,去除旧力的必练之势。任何人均应予以重视。练习方式1:做好基本姿势后,吸气直达小腹微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念“通”。10-20次注:通过此式练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。

 

明升真人娱乐网|南少林五大护寺功之神力十二势易筋经

明升真人娱乐网,这套功法源出:南少林寺(福建泉州),由洪峰前辈传出。这套功法随着火烧少林寺而消失武林,只有少数传人掌握,从不对外轻传。

第一式:虎背熊腰力拔撑

基本姿势:双脚平行站立,两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不可翘起,将脊柱放直,上身以大腿根为轴,直立前倾,直至两肩与双脚尖,双膝尖,三点垂直线相等,两臂曲肘抬起,大小臂内侧夹角为45%,两手与心口相平行高度,双手十指直立分开,手掌向后翘,与地面为45%角,两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2-3米处的地面。

筋骨训练:

一、脊柱的矫正训练

由于脊柱是人体神经的传感系统,绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱,再由脊柱传达到其它部位完成的,所以脊柱的健康是至关重要的,许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的,通过脊柱的矫正训练可以迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不药而愈。腰椎酸痛者,将在每天早上练习5-10分钟,7-10日内痊愈。

1、脊柱的后天反正练习:以基本姿势站立后,加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐需要同时进行,正常的感觉是要将脊柱拉直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习,会将因后天因素变成s型的脊柱,返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的事,尤以腰椎最为明显,请务必坚持下去。

2、肢体辅助:两膝定住,不可开膝敞胯,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前,即自然形成十趾抓地,足心含空之势。“双足含空似踩青蛙”即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。

注:

1. 易犯错误:双肩上抬,提胸收腹,颈部僵直。

2. 解决办法:随时用意念,从脚下至头部检查姿势是否正确,头颈应该保持灵活,是大椎上拔,而不是头用力向上顶。

3. 呼吸方法一:吸气小腹外鼓,呼气小腹内收,吸气直达小腹内,呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。

4. 呼吸方法二:吸气小腹内收,呼气小腹外鼓并同时收紧肛门,吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收,呼气暗劲以小腹为中心外展,动作很小,自身有感觉即可。这种方式可以强壮肾气。

大凡:内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花等等,将在7-10日内,每日早晨5-10分钟的练习中得到全面改善,直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力,去除旧力的必练之势。任何人均应予以重视。而周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此成就武术力量。

第二式:金猿伸腿得灵性

基本姿势:自然站力,双手叉腰,直立提器左腿于身体正前方,脚趾脚掌膝盖挺直为了掌握平衡,右腿可以微微弯曲。

练习方式1:做好基本姿势后,吸气直达小腹微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念“通”。呼气同时:脚掌回勾,脚跟用暗劲下推,力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧,顺其自然,吸气不放松,呼气再用力。反复练习5-20次。

练习方式2:基本姿势,练习方式同上,只是换了右腿练习。

注:这种练习方式可以使人体腿部力量在实战时顺达足底,没有丝毫拙力,由以侧揣踢最为明显,穿透力强烈,“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得。练习过1-3次就能体现。

第三式:大圣发威推山走

基本姿势:双足平行站立,宽可容肩,两膝微区曲与脚尖垂直,上身直力中正,双臂直立抬起,双手十指直立分开,掌心向前,双掌距离约两倍肩宽,与肩同高。

练习方式逆腹时呼吸,吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩并指掌回翘,以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。吸气不放松,呼气反复练习。10-20次

注:通过此式练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。

第四式:蜻蜓点水浮浪行

基本姿势:双手十指撑开,撑于地面,全身附卧,双腿并拢,身体成直线,不可塌腰,不可低头。

练习方式:

吸气 1双臂弯曲,头接近两手中间的地面,同时臀部抬起。)2.双臂伸直向后推动身体。

呼气 1双臂弯曲,头接近两手中间的地面。*2双臂伸直向前推动身体吸气意念气入小腹。呼气意惯十指坚韧无比。反复练习5-30次,可以按自己身体素质条件自己增减。

注:此式专练指力,臂力,腰力,不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得!

第五式:阴阳提气炼肾子

基本姿势:双脚平行站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐,上身中正,双手心向下,至于小腹前。

练习方式:吸气;用力收缩肛门(肛门也称:谷道),十指抓低,咬牙,收腹提胸,双手随之提至胸前,呼气;松胸松谷道双手回落至胸前,恢复至基本姿势。反复练习10-30次

注:此式主要练肾功能,强健身体。练习过程中会阴发热,是正常现象。

第六式:震敲五岳坚固体

基本姿势:双脚站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐,上身中正,双手直臂左右分开手心向外,指尖向前。

练习方式:

1.吸气意念入丹田随即提胸收腹,胸腔内被真气布满。

2.吸气满后,立即以鼻喷气,沉体实腹,同时,双大臂回击,用力夹击两肋,手心向上。

3.吸气手心向前。

4.喷气,双大臂回击胸腹,反复练习10-30次。

注:此式是练习内脏抗击,抗震动,坚实内脏躯体的重要功法,一定要认真练习,力度应该以内脏有震动感觉为好。

第七式:青蛇一点修真身

基本姿势:此式需要一个不太宽的凳子,以身体的中心部位躺在窄凳子的面上,全身挺直。

练习方式:吸气的时候直达小腹内,同时小腹微鼓,呼气要坚持住,不要松软下身体。此式练习5-20分钟。

注:此式练习颇为费力,务必坚持,时间要长些为好,此式强壮内气,周身整劲是南少林易筋经的重要功法

第八式:红炉淬火锤金刚

基本姿势:双脚平行站立内侧宽可容肩,右手持一个铁纱袋(沙袋圆桶状,长一尺半,内装半尺铁砂,粗直径7-8公分就可以了),准备拍打身体。

练习方式:用沙袋拍打身体各个部位,依次为:左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中线—左腿—右腿

注:拍打应该开始几天轻一些,以后可根据进展增加拍打次数与力度,练习百日可抗击击打无恙!

第九式;蛟龙出水海中戏

基本姿势:双手握拳,跗卧于地,拳心向内,双臂弯曲120度,身体挺直,左脚抬起。

练习方式:吸气入小腹丹田,双臂弯曲,胸贴地面,呼气推回到原来的位置。右式要点与左史相同,每式反复练习10-30次。

注:练就强猛的拳力,全身练的坚硬无比,平时又很柔软,用“棉里裹铁”来称呼再合适不过了!双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬,胸腹有力,腿力也会增加,总之本式是一项重要的功法,你应该认真对待,认真练习,注意自身变化的长进!

第十式:仙鹤腾身钻云霄

基本姿势:手法姿势和“第三式:大圣发威推山走”一样,左腿伸直抬起,右腿弯曲。

练习方式:吸气身体下沉,呼气按原路线还原,反复练习10-30次。换右腿抬起练习。

注:开始练习此式时颇为不易,一旦掌握练习,你就会感受到他的强大威力了,千斤腿力莫不受益于此,试想一个人连自己的体重都顶不起来,谈什么大威力腿法。

第十一式:雄鹰展翅抖臂劲

基本姿势:左脚向前虚步站立,左手与头同高,右手与腰部同高。

练习方式:吸气入丹田,突然以鼻喷气,右手变拳猛然向前打出,同时左手变拳拉回到腰旁,右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张2秒钟,然后呼气放送,变化姿势为),两小臂在胸前相对,双手轻握拳,吸气满后,立即喷气,握紧手臂迅速直臂展开,分开两侧

注:此式主要练拳劲,各中滋味你自己练习后体会一下就知道了,按要求坚持3-10天回增加你的拳劲。

第十二式:合手谢佛通天地

基本姿势:双腿并拢,身体中正,双手合十)目视前方。

练习方式:张口吸气直达小腹内,同时小腹微鼓,呼气闭口由鼻呼出。意念万物,精纯之气被我吞进腹内。

注:本式为收功之式弥补内气不足,壮大内气

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